Os efeitos da respiração profunda são tão variados como benéficos. O sangue se purifica, a aparência melhora e ajuda-nos a assimilação adequada de alimentos quando respiramos corretamente.
Há alguns exercícios valiosos que melhoram a postura, promovem a saúde dos órgãos internos e estimulam hábitos de respiração correta. Você pode querer acrescentá-los à sua rotina diária.
Vamos colocar em prática?
Primeira etapa
- Deite-se no chão, de costas.
- Coloque a mão direita no seu diafragma.
- Inspire lenta e profundamente.
- À medida que inspira, seu diafragma e a parede abdominal devem se elevar em direção ao teto.
- À medida que expira, a área sob a sua mão deve voltar à posição normal.
- Então, contraia os músculos abdominais, puxe-os para dentro e, ao mesmo tempo, achate as costas contra o chão, aumentando a área de contato de suas costas com o chão o máximo possível.
- Continue por uns 3 a 5 minutos repetindo isso.
Segunda etapa
- Permaneça deitado no chão, de costas.
- Inspire profundamente e dobre os joelhos, colocando a sola dos pés em contato com o chão.
- Comece a inspiração no diafragma, de modo que sinta as costelas se abrindo lateralmente.
Mas não levante a parte de cima do peito. - Expire levando seus músculos abdominais para dentro e para cima, mas não deixe as costelas se soltarem.
- Inspire novamente e expire.
- Agora, faça uma série de pequenas inspirações, uma logo depois da outra. Como se bebesse água aos golinhos.
- Expire em uma série de pequenas expirações, contraindo os músculos abdominais em rápidas expirações.
- Complete expirando completamente e soltando a caixa torácica.
Dicas:
- Procure “sensar”, ou seja, entrar em contato com a sensação e não com o pensamento
- Conecte-se com seu corpo, entenda seus limites.
- Procure respirar e não “fazer o exercício”
- O contato consigo é melhor que a perfeição
