A respiração é mais do que um atitude autônoma do sistema nervoso central. Praticamente é uma de suas únicas funções (SNC) que podemos conscientemente controlar. A respiração está ligada diretamente à nossa qualidade de emoção, pensamento e físico. Muitas atitudes respiratórias que temos podem ser frutos de nossa infância, da forma como nos adequamos e sobrevivemos.
Respirar realmente produz prazer, alivia a ansiedade e nos permite viver melhor. De fato, conseguir transformar esse ato em um exercício muito mais consciente, direcionado e harmonioso na vida cotidiana seria, sem dúvida, de grande utilidade.
A maioria das pessoas nunca parou para analisar como respiram. De fato, a pergunta seria: por que fazer isso? Nosso corpo executa uma boa quantidade de processos automaticamente, garantindo assim nossa sobrevivência. Graças a isso, podemos dedicar muita energia a outras tarefas, como ler este artigo, por exemplo.
De fato, imaginar esse esquema simples só pode nos fazer bem. Não cuidar do nosso corpo envolve más conseqüências e permitir que nossas emoções assumam o controle também significa piores resultados. Não devemos esquecer que um corpo exausto, fatigado e controlado por excesso de preocupação, precipitação ou ansiedade, resulta em respiração mais rápida e anormal, em um corpo que executa suas tarefas metabólicas a uma taxa desequilibrada ou até perigosa.
Quando respiramos melhor temos uma vida mais equilibrada e essas técnicas podem nos ajudar.
1. Respiração diafragmática
Quando pensamos em respirar, a maioria de nós usualmente pensamos e imaginamos os pulmões. No entanto, é preciso dizer que o verdadeiro responsável por esse processo é o diafragma. É um músculo poderos e importante que se localiza logo abaixo dos pulmões e separa o peito da área abdominal. Ele se move quando respiramos e, se respiramos com amplitude, estimulará outros órgãos, como o fígado e um grande número de tecidos, a promover a circulação sanguínea, promovendo a eliminação de toxinas.
Precisamos estar mais conscientes dessa área do nosso corpo, porque o diafragma é a parte essencial na maioria das técnicas de respiração. Vamos ver como tomar consciência disso e como estimulá-lo.
- Vamos colocar uma mão no abdômen (na barriga sobre o umbigo) e outra no peito.
- Mantenha a coluna ereta e as costas retas.
- Em seguida, inspire o ar pelo nariz de uma maneira muito profunda.
- Com as mãos vamos sentir que a área que infla seja o diafragma (a barriga) e não o peito.
- A seguir, expiramos pela boca.
- É bom se conseguir entre 6 e 10 respirações lentas por minuto.
2. Respiração alternativa pelas narinas
Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. É ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover uma melhor concentração todos os dias. Aqui estão os passos que devemos seguir:
- Sente-se confortavelmente, lembre-se de manter as costas retas.
- Com o polegar direito, tampamos a narina direita.
- Então inalamos profundamente o ar pela narina esquerda até atingirmos o máximo.
- com os pulmões cheios, inverta os dedos, tapando a narina esquerda e expirando pela narina direita.
- Repita agora, usando a narina esquerda para inspirar e a direita para espirar.
- Procure inspirar a maior quantidade de ar possível e ao espirar, force para sair todo o ar dos pulmões
Pode parecer complicado no começo, mas quando o automatizarmos, poderemos experimentar os incríveis benefícios das diferentes etapas.
3. A respiração do crânio brilhante ou kapalabhati
Kapalabhati é uma das técnicas de respiração mais curiosas e também as mais eficazes para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Isso nos ajuda a limpar nossas vias aéreas e até melhorar nossa capacidade pulmonar.
O termo Kapalabhati vem do sânscrito e é a união de dois conceitos: Kapala significa ”crânio” e Bati significa “brilhante ou o ato de purificar” . Vamos ver no que consiste:
- Sentamos novamente com as costas retas.
- Fechamos os olhos para focar mais na respiração.
- Inspire profundamente utilizando o abdomen (a barriga), mantendo a cabeça reta.
- E agora, incline a cabeça, fazendo o queixo chegar perto do peito e fazemos expirações rápidas contraindo os músculos do abdômen, imaginando que, com esse gesto, levemos o umbigo até as costas.
- À medida que essas expirações se tornam realidade, nosso corpo irá inspirar automaticamente. O ideal é atingir pelo menos 10 a 15 expirações rápidas sucessivas.
- Descanse por alguns minutos e tente novamente.
4. Técnica de respiração com visualização
Muitas técnicas de respiração incluem várias visualizações para alcançar um relaxamento mais profundo. No entanto, requer mais experiência para que o processo nos beneficie e nos ofereça essas sensações catárticas capazes de ocultar as tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse .
Vamos levar em conta esta estratégia original:
- Deitados de costas sobre um tapete ou até em uma cama .
- Vamos colocar uma mão no abdômen e a outra no peito para controlar a boa realização da respiração: pelo diafragma.
- Vamos respirar fundo pelo nariz, imaginando apenas uma onda do mar que timidamente nos cobre da cabeça aos pés. Sentiremos sua frescura, a espuma da água, o deslizamento do oceano que nos cobre …
- Então expiraremos pela boca e visualizaremos ao mesmo tempo essa onda que se afastará gradualmente de nós, da cabeça aos pés, lentamente, de maneira relaxante …
Respirar é fundamental. Respirar bem é saudável. Você pode alterar até o estado de ânimo em que se encontra apenas focando na respiração.
Eu sugiro que você comece ao menos uma vez por dia, prestando atenção à sua respiração. Preste atenção em como você respira quando está nervoso, com medo, ansioso; quando você está prestes a apresentar algo ao público, aos chefes… Conhecer o seu padrão de respiração pode ser uma chave muito importante para o seu processo de auto conhecimento.
Todas as técnicas podem nos ajudar, mas o mais importante é você estar no comando, não apenas executando uma técnica, mas interligando às suas emoções, às suas sensações físicas e fisiológicas, assim, poderá ser um momento de crescimento individual e familiar.
Para concluir, como podemos entender, essas técnicas simples de respiração podem nos ajudar a melhorar nosso bem-estar, cuidar de nossa saúde e aliviar todas as nossas tensões que, sem que percebamos, nos deixam doentes pouco a pouco. Vamos procurar alguns minutos durante o dia para respirar melhor, viver melhor em harmonia com nosso próprio corpo e nossas necessidades.
Para concluir, como podemos entender, essas técnicas simples de respiração podem nos ajudar a melhorar nosso bem-estar, cuidar de nossa saúde e afrouxar o nó de todas as nossas tensões, sem que percebamos isso. nos adoecer pouco a pouco. Vamos encontrar alguns minutos durante o dia para respirar melhor , viver melhor em harmonia com nosso próprio corpo e nossas necessidades.
