Se atenção plena gira em torno da ideia de estar presente no aqui e agora com consciência gentil e aberta, FOMO (Fear of Missing Out, em Inglês, também conhecido como medo de perder ou ficar de fora) é baseado no comportamento exatamente oposto: um sentimento de desejo de estar em outro lugar, ou uma sensação de que poderíamos ser mais felizes se estivéssemos fazendo algo mais, com a exclusão do momento presente.

Embora o FOMO certamente não seja exclusivo do mundo da mídia social, é onde esse sentimento espinhoso tende a correr solto. Por mais úteis que essas plataformas possam ser, elas também têm um talento especial para nos mostrar tudo e onde não estivermos: pode levar apenas alguns segundos de rolagem para descobrir que um amigo está de férias, outro está com um amigo em comum, e um terceiro acaba de ser promovido. De repente, uma noite que parecia tranquila apenas um momento atrás pode agora parecer inadequada. É fácil para a mente ficar presa neste sulco alimentado por FOMO, mas também é possível encontrar maneiras de escapar disso.

Principais conclusões:

• FOMO pode afetar negativamente nossa saúde mental e física
• Práticas simples e hábitos diários podem aumentar a conscientização e reduzir os efeitos colaterais do FOMO
• A meditação pode ajudá-lo a lidar com o FOMO

Reconhecendo FOMO

No início, FOMO pode parecer sinônimo de inveja: Eu gostaria de também estar de férias em uma ilha tropical agora; Também gostaria de ser convidado para a festa da qual meu amigo vai. Mas com o tempo, esses pensamentos podem começar a se assemelhar a algo mais próximo de ansiedade: Eu ficaria mais feliz se estivesse fazendo o que essa pessoa está fazendo atualmente? Não parece que estou tendo tanto sucesso profissional quanto meus amigos, o que estou fazendo de errado?

Essa progressão de padrão de pensamento não é apenas comum. Pesquisadores descobriram que o FOMO pode ser um catalisador para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Outro estudo descobriram que estudantes universitários que relataram mais FOMO também relataram mais sintomas físicos negativos (dores de cabeça, falta de ar, dor de garganta, dor no peito, etc.) e diminuição da atenção consciente. Pesquisas anteriores relacionaram o FOMO com motivação pessoal mais fraca, performance acadêmica, e relações interpessoais.

Portanto, o medo de perder pode começar como um sentimento experimentado apenas ao navegar pelas redes sociais, mas pode rapidamente se tornar algo que também afeta a vida offline. Felizmente, existem práticas e hábitos diários que podem ajudar a reduzir o FOMO e seus efeitos colaterais.

Como reduzir o FOMO usando meditação

O FOMO tem a capacidade de nos tirar do momento presente e de nos tornar menos atentos. Nossa mente vagueia, muito preocupada com onde mais gostaríamos de estar, em vez de estar ocupada com o que estamos fazendo ou com quem estamos. Mas podemos evitar que isso aconteça, tornando-nos mais atentos.

Tornamo-nos mais conscientes treinando a mente para estar mais presente e menos distraída, e podemos fazer isso por meio da prática da meditação. Em outras palavras, estamos nos ensinando a nos concentrar no que estamos experimentando atualmente e no que poderíamos estar fazendo. Com a prática, aprendemos a liberar todos os pensamentos ruminantes, comparativos ou perturbadores tão frequentemente provocados pelas redes sociais. Aprendemos a ver como a mente pensante se comporta e entendemos que não temos que concordar com ela – em vez disso, podemos escolher permanecer presentes. Algo tão simples e direto como meditação pode ser uma forma gentil de trazer mais atenção plena ao dia.

Como gerenciar a atenção com o tempo gasto nas redes sociais

A meditação é um excelente primeiro passo para ajudar a conter o FOMO, mas para realmente reduzir esse sentimento tanto quanto possível, também é importante abordar como interagimos com seu principal motivador: a mídia social.

Sem surpresa, pesquisadores encontraram uma correlação significativa entre os sentimentos de FOMO e o tempo gasto nas redes sociais. Na verdade, limitar nosso uso de mídia social pode levar a uma melhoria significativa em nosso bem-estar, de acordo com um Estudo de 2018. Os participantes desse estudo que limitaram o tempo nas redes sociais a aproximadamente 30 minutos por dia experimentaram uma diminuição notável nos sentimentos de solidão e depressão ao longo de 3 semanas. E todos os participantes – mesmo aqueles que não limitaram o tempo gasto nos aplicativos – mostraram diminuições significativas no FOMO e na ansiedade durante esse tempo, sugerindo que aumentou Auto-monitoramento pode ser uma ferramenta benéfica (e uma que todos nós temos disponível para nós).

Durante os momentos em que estamos ativamente envolvidos com a mídia social, o cofundador do Headspace e ex-monge budista Andy Puddicombe oferece alguns conselhos que podem ser úteis para ter em mente:

“Algo que nos ensinaram no mosteiro era sempre parar um momento para fazer uma pausa antes de começar qualquer atividade. A ideia era estar atento, não apenas da ação, mas também da intenção por trás da ação. Por exemplo, antes de comer, podemos fazer uma pausa e perceber se comemos porque estamos com fome ou porque estamos entediados. Esta se tornou uma ferramenta incrivelmente útil e algo tão útil e relevante fora do mosteiro, não importa o que estejamos prestes a fazer ”.

A próxima vez que conseguirmos sentir que estamos à beira de uma farra na mídia social, vamos considerar fazer uma pausa para perceber a sensação. O que está nos motivando a nos conectar? Quais histórias ou medos podem estar alimentando os pensamentos que vêm à tona conforme avançamos? À medida que praticamos este processo, estamos basicamente treinando a mente em consciência, habilidade que pode nos ajudar a identificar quando é hora de fechar os aplicativos para preservar nossa saúde mental.

Mudanças para lidar com FOMO

Procurando por mais meditações para facilitar o FOMO e ajudar a permanecer no momento presente? 

Para facilitar, aqui estão algumas mudanças simples e práticas, mas importantes, que podem te ajudar a focar mais no aqui e agora. 

• Diminua o consumo de Redes Sociais – Como já discutimos, redes sociais em excesso podem ser fonte de Ansiedade, portanto diminua e controle a utilização. Não necessário parar de usar totalmente, apenas restrinja os horários e a quantidade. Existem aplicativos hoje que ajudam o usuário a controlar o uso das redes sociais. O próprio sistema da Apple (IOS) informa o a quantidade de horas gasta com redes sociais. Defina horários para utilizar e use com moderação;
• Estabeleça Rotinas – Com as mudanças, muitos perderam suas rotinas. Estabelecer novas rotinas, como horários fixos para acordar e dormir, horário de trabalho (início e principalmente o fim, pois é importante saber a hora de parar) podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade. Se for difícil para você, comece do simples e vá inserindo coisas aos poucos. Não esqueça de separar um tempo para descansar e se distrair, mesmo que isso signifique não fazer nada. Isso também é importante para a saúde mental.
• Reencontre seus prazeres – Conectar-se com antigos (ou novos) prazeres ou hobbies como pintar, tocar um instrumento, ler bons livros, jogar, enfim… a lista é enorme. Apenas lembre-se de fazer algo que lhe traga prazer, e quando estiver fazendo, aproveite o momento… não perca seu tempo postando nas redes sociais. Se não estiver sobrando tempo tudo bem, faça quando puder. 
• Valorize as pequenas coisas – Todos já ouvimos de alguma forma a “importância das pequenas coisas”, dos detalhes do nosso dia a dia, porém neste momento vale o reforço aproveite os pequenos prazeres do seu dia, um café recém passado pela manhã, um banho quente, o conforto da sua cama, uma refeição simples ou a companhia de uma pessoa especial. Olhar para estas pequenas coisas vai te ajudar a valorizar mais o momento, viver a vida. 

As mídia sociais se tornaram uma parte integrante da vida cotidiana e pode não parecer viável cancelar totalmente os acessos a elas – e, honestamente, pode não querer. Mas se nosso tempo online está causando FOMO, é possível obter mais controle sobre a maneira como esses aplicativos nos fazem sentir. Se e quando emoções negativas começarem a surgir, podemos usar a atenção plena para fazer uma pausa, observar e direcionar conscientemente a atenção de volta ao presente.

Artigo adaptado da headspace.com

Leia o artigo anterior: A gratidão muda a estrutura molecular do cérebro

E sobre o coração?

O trabalho e a pesquisa descritos no artigo sobre gratidão são ótimos, mas onde realmente vivenciamos esses sentimentos? Eles claramente não são um produto do nosso cérebro, são produtos da nossa consciência e, quando os sentimos, o cérebro responde. Os pesquisadores agora estão descobrindo que o coração também responde e que pode ser o coração responsável por enviar esses sinais ao cérebro.

Um grupo de líderes prestigiados e reconhecidos internacionalmente em física, biofísica, astrofísica, educação, matemática, engenharia, cardiologia, biofeedback e psicologia (entre outras disciplinas) tem feito um trabalho brilhante no  Institute of HeartMath .

Seu trabalho, entre muitos outros, provou que quando uma pessoa está sentindo emoções realmente positivas como gratidão, amor ou apreciação, o coração bate com uma mensagem diferente, que determina que tipo de sinais são enviados para o cérebro.

Não só isso, mas porque o coração bate e gera o maior campo eletromagnético produzido no corpo, o Instituto conseguiu reunir uma quantidade significativa de dados.

De acordo com Rolin McCratey, Ph.D, e diretor de pesquisa da Heartmath

“A informação emocional é codificada e modulada nesses campos. Ao aprender a mudar nossas emoções, estamos mudando a informação codificada nos campos magnéticos que são irradiados pelo coração, e isso pode impactar aqueles que nos rodeiam. Estamos fundamentalmente e profundamente conectados uns com os outros e com o próprio planeta. ”( Fonte )

Outro grande ponto abaixo apresentado pelo Instituto:

“Uma maneira importante pela qual o coração pode falar e influenciar o cérebro é quando o coração é coerente – experimentando um padrão estável de onda senoidal em seus ritmos. Quando o coração é coerente, o corpo, incluindo o cérebro, começa a experimentar todos os tipos de benefícios, entre eles maior clareza mental e capacidade, incluindo melhor tomada de decisão. ”  (Fonte)

Na verdade, o coração realmente envia mais sinais para o cérebro do que o cérebro envia em troca. O que é ainda mais curioso é o fato de que esses sinais cardíacos (do coração para cérebro) realmente têm um efeito significativo na função cerebral.

As descobertas da pesquisa mostraram que, à medida que praticamos a coerência do coração e irradiamos amor e compaixão, nosso coração gera uma onda eletromagnética coerente no ambiente do campo local que facilita a coerência social, seja em casa, no trabalho, em sala de aula ou sentado à mesa. À medida que mais indivíduos irradiam a coerência do coração, ela constrói um campo energético que torna mais fácil para os outros se conectarem com seu coração. Então, teoricamente, é possível que pessoas suficientes construindo coerência individual e social possam, de fato, contribuir para uma coerência global que se desdobra. –   McCratey

Até agora, os pesquisadores descobriram que o coração se comunica com o cérebro e o corpo de quatro maneiras: comunicação neurológica (sistema nervoso), comunicação biofísica (onda de pulso), comunicação bioquímica (hormônios) e comunicação energética (campos eletromagnéticos).

“A pesquisa da HeartMath demonstrou que diferentes padrões de atividade cardíaca (que acompanham diferentes estados emocionais) têm efeitos distintos na função cognitiva e emocional. Durante o estresse e as emoções negativas, quando o padrão do ritmo cardíaco é irregular e desordenado, o padrão correspondente de sinais neurais viajando do coração para o cérebro inibe a função cognitiva mais alta. Isso limita nossa capacidade de pensar com clareza, lembrar, aprender, raciocinar e tomar decisões eficazes. Em contraste, o padrão mais ordenado e estável da entrada do coração no cérebro durante estados emocionais positivos tem o efeito oposto. Facilita a função cognitiva e reforça sentimentos positivos e estabilidade emocional. ”( Fonte )

Gratidão e sentimentos positivos podem mudar o mundo

Fica mais profundo:

A energia de cada indivíduo afeta o ambiente do campo coletivo. Isso significa que as emoções e intenções de cada pessoa geram uma energia que afeta o campo. Um primeiro passo na difusão do estresse social no campo global é que cada um de nós assuma a responsabilidade pessoal por nossas próprias energias. Podemos fazer isso aumentando nossa coerência pessoal e elevando nossa taxa vibratória, o que nos ajuda a nos tornar mais conscientes dos pensamentos, sentimentos e atitudes que estamos alimentando no campo a cada dia. Temos uma escolha a cada momento para levar a sério o significado de gerenciar intencionalmente nossas energias. Este é o livre-arbítrio ou a liberdade local que pode criar coesão global. – Dra. Deborah Rozman, presidente da Quantum Intech ( fonte )

Em geral, esse tipo de trabalho sugere que a consciência humana em geral pode mudar o mundo.

Um estudo, por exemplo, foi feito durante a guerra entre Israel e o Líbano nos anos 80. Dois professores da Universidade de Harvard organizaram grupos de meditadores experientes em Jerusalém, na Iugoslávia e nos Estados Unidos e pediram que eles concentrassem sua atenção na área de conflito em vários intervalos ao longo de um período de 27 meses. Ao longo do estudo, os níveis de violência no Líbano diminuíram entre 40 e 80 por cento cada vez que um grupo de meditação estava no local. O número médio de pessoas mortas durante a guerra a cada dia caiu de 12 para três, e os ferimentos relacionados à guerra caíram 70%. ( fonte )

Outro grande exemplo é um estudo realizado em 1993 em Washington, DC, que mostrou uma queda de 25 por cento nas taxas de criminalidade quando 2.500 meditadores meditaram durante um período específico de tempo com essa intenção.

Esse tipo de informação é fortemente correlacionado com a física quântica, já que muitos experimentos nessa área, bem como parapsicologia (telepatia, visão remota, cura à distância) indicam descobertas semelhantes. ( fonte )

Isso é verdade já em 1999. A professora de estatística Jessica Utts, na UC Irvine,  publicou um artigo  mostrando que os experimentos parapsicológicos produziram resultados muito mais fortes do que aqueles mostrando uma dose diária de aspirina que ajuda a prevenir ataques cardíacos. UTTS também mostrou que esses resultados são muito mais fortes do que a pesquisa por trás de várias drogas, como antiagregantes plaquetários.

Esse tipo de trabalho tem implicações estatisticamente significativas, mas é fortemente ignorado e rotulado como pseudociência simplesmente porque entra em conflito com crenças antigas que temos dificuldade de deixar de lado … Mas os tempos estão mudando.

“Por muitos anos tenho trabalhado com pesquisadores fazendo um trabalho muito cuidadoso [em parapsicologia], incluindo um ano que passei tempo integral trabalhando em um projeto confidencial para o governo dos Estados Unidos, para ver se poderíamos usar essas habilidades para coleta de inteligência durante a Guerra Fria … No final desse projeto eu escrevi um relatório para o Congresso, afirmando o que eu ainda acho que é verdade. Os dados em apoio à precognição e possivelmente outros fenômenos relacionados são bastante fortese seria amplamente aceito se pertencesse a algo mais mundano. No entanto, a maioria dos cientistas rejeita a realidade possível dessas habilidades sem nunca olhar para os dados! E no outro extremo, existem verdadeiros crentes que baseiam suas crenças somente em anedotas e experiências pessoais. Eu perguntei aos desmistificadores se havia alguma quantidade de dados que os convencesse, e eles geralmente respondiam dizendo “provavelmente não”. Eu pergunto a eles que pesquisa original eles leram, e eles admitem que eles não leram nenhum . Agora  há uma definição de conclusões baseadas em pseudo-ciência sobre a crença e não sobre os dados! ”- Utts, Presidente do Departamento de Estatística, UC Irvine ( Dean Radin, Real Magic)

A Mensagem final

Emoções e outros fatores associados à consciência têm o poder de transformar nosso mundo interior de maneiras que ainda não entendemos completamente. Essas descobertas mostram como a consciência pode realmente transformar o mundo material / físico, e isso é enorme. Isso valida a ideia de que, se pudermos mudar nosso mundo interior por meio de gratidão, empatia, compaixão e meditação, poderemos tornar nosso mundo exterior mais pacífico.

Artigo publicado no website Colletive-evolution. Tradução livre

Prepare-se para uma experiência sensorial inigualável. SAMSARA reúne diretor Ron Fricke e produtor Mark Magidson, cujos filmes premiados BARAKA e CHRONOS foram aclamados por combinar arte visual e musical.

SAMSARA é uma palavra sânscrita que significa “A roda da vida que nunca para” e é o ponto de partida para os cineastas encontrarem a corrente indescritível de interconexão, que é executada através de nossas vidas. Filmado ao longo de um período de quase cinco anos e vinte e cinco países, SAMSARA nos transporta para o terreno sagrado, zonas de desastre, instalações industriais e maravilhas naturais. Por dispensar com diálogo e um texto descritivo, SAMSARA subverte as nossas expectativas de um documentário tradicional, em vez disso, incentivando nossas próprias interpretações interiores inspirado pelas imagens e música que infunde o antigo com o moderno.

Expandindo-se sobre os temas desenvolveram em BARAKA (1992) e CHRONOS (1985), SAMSARA explora as maravilhas do nosso mundo, do mundano para o milagroso, investigando os alcances insondáveis da espiritualidade do homem e da experiência humana. Nem um documentário tradicional e nem um diário de viagem, SAMSARA assume a forma de uma meditação guiada, não-verbal. Através de imagens poderosas, o filme acende as ligações entre a humanidade e o resto da natureza, mostrando como nosso ciclo de vida espelha o ritmo do planeta.

Ao invés de assistir, entre no conteúdo de forma sensorial. Abra seus olhos, ouvidos e coração e deixe-se tocar pela poderosa mensagem de SAMSARA.